تغذیه کنکور
تغذیه کنکور از اهمیت بالایی برخوردار است و جز عوامل موثر در تمرکز می باشد .مطلبی که گفته شد به این معنا نیست که صرفا تغذیه مناسب موجب موفقیت می شود اما در کنار اصول صحیح مشاوره ای و آموزشی داشتن تغذیه مناسب به شدت موثر است و نبودن آن موجب کاهش یادگیری وتمرکز می گردد .
آیا می دانستید که هر یک ساعت مطالعه معادل 4 ساعت کوهنوردی کالری می سوزاند ؟؟؟؟؟
اهمیت تغذیه کنکور :
تا حالا بارها و بارها دیدی که وقتی ماشین بنزین نداره چراغ بنزین اش روشن میشه و اگر به اخطارش گوش ندی ماشین خاموش می شه و هر کاری بکنی روشن نمی شه تا بهش بنزین برسونی تغذیه هم برای مغز ما و بدن ما مثل بنزین می مونه اگر مواد غذایی به مغز ما نرسه بعد از یه مدتی چراغ مغزمون خاموش می شه و یادگیری امون در پایین ترین حالت ممکن قرار می گیره . حالا فرقی نداره ماشین ات ژیان باشه یا بنز به هر حال به بنزین نیاز داره . مغز ما هم سوخت اصلی اش از گلوگز می آد و منبع اصلی گلوکز مواد غذایی هست .
تغذیه خوب و سالم به صورت غیر مستقیم بر تمرکز هم اثر می ذاره اگر به طولانی مدت از تغذیه های خوب استفاده کنی مطمئن باش که جسمت هم کمک ات میکنه تا بتونی بهتر یاد بگیری .
چه مواد غذایی بهتر است مصرف شود ؟
استفاده از مواد غذایی به مزاج شما بستگی دارد برای همین توصیه می کنم که حتما به یک دکتر تغذیه یا طب سنتی مراجعه کنید. اما چیزی که مطرح است مغز شما نباید سرد شود سردی باعث بی حالی و بی انرژی بودن می شود خواب آلودگی می اورد برای همین سعی کنید تا جایی که می توانید غذاهای با طبع سرد مصرف نکنید و سعی کنید که غذایی که مصرف می کنید طبع گرم داشته باشند .
در وعده صبحانه چه مواد غذایی بخوریم ؟
در وعده صبحانه حتما از مواد غذایی گرم استفاده شود تا مغز شما گرم شود این کار روی حافظه شما اثر می گذارد . استفاده از گردو ، شیره ، کنجد، عسل می تواند در صبحانه بسیار مفقید واقع شود .
بیشتر بخوانید : 12 وسیله مورد نیاز در روز کنکور
میان وعده های مناسب برای یک دانش آموز کنکوری :
- 2الی 3 واحد میوه
- 8الی 10 لیوان آب
- خرما ، مویز ، کشمش ، گردو
- کاکائو
- بستنی
در وعده های غذایی چگونه رژیم غذایی خود را رعایت کنیم ؟
در وعده های غذایی بهتر است تا جایی که می توانید از ماست و دوغ پرهیز کنید سالاد کاهو به همراه روغن زیتون می تواند برای مغز شما بسیار مفید باشد . غذاهای شور و چرب استفاده نشود و تاجایی که می توانید وعده های غذایی خود را زیاد کنید اما در هر وعده میزان کمی بخورید تا سنگین نشوید . بهتر است شام قبل از ساعت 21 میل شود تا شب بتوانید راحت تر بخوابید .
چاق می شم؟؟؟!!!!!!
خیلی از داوطلبان مخصوصا دختر خانم ها می گویند که من غذا نمی خورم چون چاق می شم یا گرمی نمی خورم چون جوش می زنم این ها رو رها کنید مسلما کنکور شما و تغذیه شما خیلی خیلی مهم تر ظاهر شما است چرا که بعد از کنکور فرصت کافی برای رسیدگی به ظاهرتون دارید و نکته مهم قرار نیست افراط کنید داشتن یک رژیم غذایی مناسب باعث می شه هم انرژی بالا داشته باشید هم به ظاهر اتون آسب نزنید .
خوراکی های تقویت حافظه :
با تغذیه می توانید حافظه خودتون رو تقویت کنید و روی ضریب کیفیت یادگیری اتون کار کنید برای همین موضوع باید خوراکی هایی که موجب تقویت حافظه می شوند را شناسایی کنید و مصرف کنید .
- استفاده از مغزها
- استفاده از سبزیجات
- میوه های گرم
- ویتامین های خانواده B
- کندر
حتما این خوراکی ها را در طول روز مصرف کنید اهمیت مواد غذایی رو جدی بگیرید .
مواد غذایی باطبع گرم :
| گوشت | گوشت گاو – گوشت بره – مرغ – گوساله |
| ماهی | ماهی کپور – میگو |
| سبزیجات | لوبیا – بروکلی – فلفل – ذرت – سیر – زنجبیل- قارچ – بامیه – پیاز – کدو – اسفناج – پیازچه- سیر – نعناع – ترخون – شنبلیله |
| میوه | سیب – طالبی – توت – نارگیل – خرما –انگور – انبه –آلو – کشمش – خربزه |
| حبوبات | نخود – نشاسته – ذرت – جو – کنجد – آرد گندم – نخود فرنگی |
| مغزها | تمامی مغز ها |
| لبنیات | کره – تخم مرغ – کشک – شیر بز |
| متفرقه | چای – عسل – ترشی – گلاب – سرکه |
مواد غذایی با طبع سرد :
| گوشت | خروس – بوقلمون |
| ماهی | همه ماهی ها به جز کپور ، خرچنگ – صدف |
| سبزیجات | گشنیز – چغندر- هویج – کرفس – خیار – گوجه فرنگی – کاهو – بادمجان |
| میوه | زردآلو – موز – توت فرنگی – کیوی – لیمو- پرتغال – هلو – گلابی – خرمالو – آناناس – انار آلو – هندوانه |
| حبوبات | جو – عدس – نخود – برنج – سبوس گندم |
| ادویه جات | نمک – سوس سویا – سماق |
| لبنیات | پنیر- خامه- شیر – ماست |
| متفرقه | آب لیمو – رب انار – برنج – اب غوره |
نکات مهم برای نغذیه کنکوری ها وسلامت جسم :
- حتما شب ها قبل از خواب یک لیوان شیر گرم با عسل میل شود
- در طول روز یک عدد سیب
- روزی 1الی 2 لیوان دمنوش های گیاهی برای کاهش استرس
- حتما هر 6ماه یکبار آزمایش خون بدهید
- استفاده از قرص های آهن و ویتامین زیر نظر پزشک
- هر هفته به مدت 4 هفته 1 عدد آمپول نوروبیون برای افزایش انرژی
حال موارد غذایی که بهتر است در دوران کنکور مصرف نشود عبارتست از :
- غذاهای چرب
- غذاهای شور
- نوشابه و نوشابه های انرژی زا
- کیک و بیسکوئیت
- قهوه و نسکافه بیش از دو فنجان در روز و بعد از ساعت ۱۶ بعد از ظهر
- فست فود
امیدوارم این مطلب برای شما مفید بوده باشد و بتوانید با مناسب ترین تغذیه کنکور بهترین رتبه و تراز را کسب کنید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.